Vilken tid på året är det som mörkast i Sverige?

December är den mörkaste månaden i Sverige när solen knappt visar sig alls på många platser. Runt vintersolståndet den 21 eller 22 december når mörkret sin absoluta höjdpunkt över hela landet. För många svenskar är perioden kring årets kortaste dag den mest utmanande tiden rent ljusmässigt.

Hur mörkt det blir varierar kraftigt beroende på var i Sverige du befinner dig. I norra delarna av landet råder polarnatt under flera veckor medan södra Sverige fortfarande får några timmars dagsljus varje dag. Förståelsen för när och var mörkret är som värst hjälper oss att bättre förbereda oss inför den mörka årstiden.

Vintersolståndet markerar mörkrets kulmen

Vintersolståndet inträffar vanligtvis den 21 eller 22 december varje år. Detta är den dag då norra halvklotet lutar längst bort från solen vilket ger oss den kortaste dagen och den längsta natten. Från och med dagen efter vintersolståndet börjar dagarna sakta men säkert bli längre igen.

Många tror att det är mörkast under hela december men det är faktiskt bara runt solståndet som mörkret når sitt maximum. Redan i slutet av december kan man märka att dagarna börjar öka med några minuter varje dag. Skillnaden är dock så liten i början att de flesta inte upplever någon större förändring förrän i mitten av januari.

Stora skillnader mellan norr och söder

I Kiruna på 67 grader nord råder polarnatt från början av december till mitten av januari. Under denna period stiger solen aldrig över horisonten vilket betyder total frånvaro av direkt solljus. Det enda ljuset som finns kommer från månen stjärnorna och den svaga skymningen mitt på dagen.

I Malmö på 55 grader nord får man fortfarande omkring sju timmar dagsljus även under den mörkaste dagen. Skillnaden mellan norra och södra Sverige är därför enorm när det gäller ljustillgång under vintermånaderna. Stockholm som ligger mittemellan får cirka sex timmar dagsljus vid vintersolståndet.

November och januari är också mycket mörka

Även om december tekniskt sett är mörkast så upplevs ofta november och januari som lika mörka av många människor. November kännetecknas av få soltimmar och ofta mulet väder som gör dagarna extra dystra. Kombinationen av kortare dagar och grått höstväder gör november särskilt tung för många.

I januari har dagarna börjat bli längre men skillnaden är så marginell att man knappt märker det. Dessutom är januari ofta den kallaste månaden vilket gör att man vistas mindre utomhus. Den psykologiska upplevelsen av mörker kan därför vara starkare i januari än i december trots att dagarna faktiskt är några minuter längre.

Så påverkar molnigheten upplevelsen av mörker

Det är inte bara solens position som avgör hur mörkt det känns utan också väderförhållandena. En mulen decemberdag med tjocka moln kan kännas mörkare än en klar januaridag med snö som reflekterar ljuset. Molntäcket blockerar det lilla solljuset som finns och gör dagarna grå och nedstämmande.

I vissa delar av Sverige är molnigheten ett större problem än den faktiska bristen på sol. Västkusten har ofta mycket molnigt väder under vintern vilket förstärker mörkerkänslan. Fjällområdena kan däremot ha klarare väder och kännas ljusare trots att solen står lägre där än längre söderut.

Hur kroppen reagerar på vinterens mörker

Bristen på dagsljus under vintermånaderna påverkar vår kropp på flera sätt. Produktionen av melatonin ökar när det är mörkt vilket gör oss tröttare och mer sömning. Samtidigt minskar produktionen av serotonin som är viktigt för vårt humör och välbefinnande.

Många svenskar upplever vintertrötthet och sänkt energi under den mörkaste perioden. En del utvecklar vinterdepression som är en form av säsongsbetonad depression kopplad till ljusbristen. Ljusterapi och extra tillskott av D-vitamin kan hjälpa kroppen att hantera den mörka årstiden bättre.

Tips för att hantera den mörka tiden

Att komma ut i dagsljuset så mycket som möjligt är den viktigaste åtgärden för att må bra under vintern. Även en kort promenad mitt på dagen när ljuset är som starkast kan göra stor skillnad. Ta vara på varje ljusglimpt och försök anpassa dina aktiviteter så att du är ute när det är ljust.

Inomhus kan du komplettera med ljusterapi genom speciella dagsljuslampor som efterliknar solens ljus. Att skapa mysiga och ljusa miljöer hemma med många ljuskällor hjälper också. Efter vintersolståndet kan du glädjas åt att varje dag blir lite ljusare och att våren sakta men säkert närmar sig.

Artikeln publicerades fredagen den 16 januari 2026 och är skapad med hjälp av språkmodellen Claude Sonnet 4.5. Innehållet har genererats automatiskt och bör därför alltid faktagranskas mot flera källor.

Fler artiklar

Om bloggen

Johan.se publicerar artiklar som bygger på aktuella frågor med hög sökvolym i ledande sökmotorer. Innehållet produceras med stöd av avancerade språkmodeller och redaktionell bearbetning.

Bloggen drivs av Johan, verksam som programmerare och analytiker inom e-handel i Göteborg. Vid frågor är du välkommen att kontakta: johan (snabel-a) johan (punkt) se