Johan loggar steg och vikt varje dag för att följa sin hälsa och skapa motivation

Statistik per månad

Månadsstatistiken sammanfattar dagliga steg, BMI och vikt och ger en tydlig bild av utvecklingen över tid.
Månad Steg BMI Vikt
Aug 2026 11.600 26.6 95.1
Jul 2026 13.100 27.1 97.0

Kostschema

Kostschemat är utformad för att skapa ett kontrollerat kaloriunderskott med målet att nå 82 kg och 14 procent kroppsfett vid årets slut.
06:00 Frukost: 120g kvarg, 30g musli, 2 ägg, kaffe, vitaminer och 5g kreatin. Protein 25g.
10:00 Mellanmål: Whey Isolate. Protein 30g.
12:00 Lunch: 200g kyckling, tonfisk, lax eller nötfärs. Serveras med mycket grönsaker och lite pasta/ris. Protein 50g.
15:00 Mellanmål: Whey Isolate och banan. Protein 30g.
18:00 Middag: 200g kyckling, tonfisk, lax eller nötfärs. Serveras med mycket grönsaker. Ingen pasta eller ris. Protein 50g.

Promenader och gymträning

Genom att planera promenader och gymträning under veckan blir det enklare att hålla en jämn aktivitetsnivå och skapa långsiktiga vanor.
Måndag 0630: Promenad 2 km
1130: Promenad 3 km
1600: Promenad 6 km
Tisdag 0630: Promenad 2 km
1130: Promenad 3 km
1600: Promenad 2 km
1700: Gym
Onsdag 0630: Promenad 2 km
1130: Gym
1600: Promenad 3 km
Torsdag 0630: Promenad 2 km
1130: Promenad 3 km
1600: Promenad 6 km
Fredag 0630: Promenad 2 km
1130: Gym
1600: Promenad 3 km
Lördag 0700: Promenad 2 km
0900: Gym
1100: Promenad 3 km
Söndag 0700: Promenad 2 km
1600: Gym (rodd)

Nordic Wellness

Träningen på Nordic Wellness består av en kombination av traditionell styrketräning och CrossCage. Fokus ligger på att bygga och bevara muskelmassa samt utveckla styrka, stabilitet och en stark och funktionell kropp för vardagen.

Hemmagym

Kettlebellträning används ibland som ett komplement till gymträningen och sker hemma med hjälp av instruktionsvideor på YouTube för inspiration, variation och rätt teknik. Under passen följs pulsen med ett Polar H10-pulsband. Träningen sker med en kettlebell från Master Fitness på 12 kilo, med planen att komplettera med en på 16 kilo för att successivt kunna öka belastningen.

Kroppsfakta

Årets mål är en vikt på 82 kg. Vägning sker varje söndag för att följa utvecklingen och säkerställa att takten mot målet är rätt. Det återstår 143 dagar till årets slut.
Data Idag 2026 2027
Ålder 48 49 50
Vikt 95 82 82
Längd 189 189 189
BMI 26 23 23
Kroppsfett 26 14 12
VO2 max 41 46 50
Midja 102 85 80
Biceps 37 38 40

Kontakt

Har du frågor eller vill komma i kontakt går det bra att skriva till johan@johan.se